ВОПРОС:

Здравствуйте!
Не нашел свои показатели в таблице! В обоих случаях - заваливает за "очень высокий". Сейчас мне 16 с половиной лет, рост 195, зимой весил 99-101 кг, сейчас вешу 93.7, пуза нету, мышечная масса немного есть.
Я сам себе визуально кажусь худым, хотя со стороны говорят, что я огромный просто. Мне кажется у меня в организме кальций много, кости тяжелые, плотные. Хочу набрать мышечной массы - не получается..или сам себя обманываю? Кроме как некоторого рельефа - ничего не прибавляется, с питанием все норм. Не подскажите, что делать?
Ходил в спорт зал 2 месяца, тянул все на силу. т.е не использовал турники и брусья ( мне кажется от них смысла 0), а штангу лежа (95кг 3 раза),"бабочку" на 75 кг 15 раз, пресс с двумя блинами по 10 кг, гантели лежа на скамье и тому подобное. Еще раз упомяну, что приобрел только некоторые формы, руки кажутся худыми, хочется, чтоб футболка в руковицах напряжно сидела, никак не могу добиться объема.
Подскажите, что предпринять?
p.s протеины, всякие пищевые добавки и тд - не принимаю и не хочу. единственное, что я регулярно принимаю - коктейль, состоящий из 500мл молока, 400грамм творого сладкого, и 1 нарезаный банан, всю массу хорошо сдавить, перемещаться до состояния однородной массы, залить молоком и в миксер на 1 минуту.
Bessani

ОТВЕТ:

Добрый день Bessani.
Идеальный вес при росте 195 см - 93-95 кг.

"Я сам себе визуально кажусь худым, хотя со стороны говорят, что я огромный просто."

Вот идеальные размеры для твоего роста (для взрослого мужчины) к которым нужно стремиться:
Грудь - 123.5
Шея - 44.5
Бицепс - 44.5
Талия - 89
Бедро - 65.67
Голень - 44.5

"Ходил в спорт зал 2 месяца" - этого срока недостаточно. То есть это вообще ничто!

"Хочу набрать мышечной массы - не получается..или сам себя обманываю? Кроме как некоторого рельефа - ничего не прибавляется, с питанием все норм."
Для набора мышечной массы необходимы тяжелые физические нагрузки и питание.
Для примера - необходимо 2г белка на 1 кг веса, то есть в твоем случае примерно 180 г белка.
Твой коктейль:
500мл молока - 15гр белка
400г творога - 40гр белка
Банан - 1,2гр белка

Итого 56,2 гр.

В день необходимо принимать 2 таких коктейля плюс полноценный завтрак, обед и ужин - не лопни -). Отмечу, что белок содержащийся в твороге усваивается очень медленно (около 5 часов), то есть после употребления порции творога надо ждать 5-6 часов, потом можно есть его снова.

Для набора массы питаться надо не реже 4-5 раз в день. !Обязательно составить план питания в который должны входить все необходимые витамины и микроэлементы. В сети много диет для набора мышечной массы.

"хочется, чтоб футболка в руковицах напряжно сидела"
Это трицепсы, именно они эффектно распирают рукав футболок ).

"не использовал брусья" - А зря! Одно из ключевых упражнений для работы на массу трицепса. - 3 подхода по 6-8 раз
Жим узким хватом 4 подхода по 6-8 раз Тяга на блоке из-за спины (офигенное упражнение) 4 подхода 6-8 раз
добить тягой спереди

Не забудь и про остальные группы мышц, а то станешь как моряк Папай - ручищи есть, а все остальное как у дрища -)

Удачи в тренировках!

С наилучшими пожеланиями, 
Главный Тренер портала .
CHILD-SPY